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Que es?
El término “aquagym”, de etimología inglesa que viene a mezclar los términos ‘gimnasia’ y ‘agua’, nos acerca ya a una definición del concepto. Se trata pues, de una variante aeróbica dentro del medio acuático. Los beneficios de esta práctica son numerosos. La inclusión de esta práctica en nuestra sociedad es cada vez mayor. Su éxito, sobretodo en sectores poblacionales de edad avanzada o que han sufrido algún tipo de daño articular, muscular u óseo, se debe a varios factores destacables:
La música: Que nos ayuda a relajarnos o activarnos, sintiéndonos más cómodos en la realización de cualquier tipo de ejercicio.
Las propiedades del medio acuático: Que hacen que con un menor esfuerzo, debido a la flotabilidad de nuestros cuerpos, realicemos los mismos ejercicios que haríamos fuera del agua sin sentir tanto el cansancio; que hacen posible una serie de ejercicios imposibles de realizar fuera del mismo; que nuestra temperatura corporal sea mucho más agradable; que al realizar los ejercicios no suframos ningún tipo de impacto, como nos pasaría al realizarlo en el suelo.
La utilización de material: Que nos ayuda a adaptar el esfuerzo con las posibilidades y características de cada persona, ofreciendo mayor o menor resistencia al agua.
La temperatura del agua:Normalmente entre 30º y 31º C que nos hace más agradable el ejercicio, ayudando a relajarnos.
El aguagym se realiza generalmente en la parte baja de las piletas. Lo más óptimo sería una pileta con profundidades diferentes en la que se puedan realizar ejercicios de impacto alternados con ejercicios sin impacto.
Podemos diferenciar tres tipos de ejercicios en referencia al impacto de nuestro cuerpo con el suelo:
Ejercicios de alto impacto: Son aquellos en los que se pierde contacto con el suelo y se impacta nuevamente en él de manera más o menos fuerte; como pueden ser los saltos, donde el contacto con el suelo sea permanente)
Ejercicios de bajo impacto: Son aquellos en los que mantenemos un contacto con el suelo, pero sin embargo no impactamos en él de forma violenta. Por ejemplo, arrastrar las plantas de los pies.
Ejercicios sin impacto: Aquellos que se realizan manteniendo el cuerpo en flotación dentro del agua. |
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Dirigida a personas con: |
- Problemas cardio-respiratorios leves o moderados
- Sedentarismo y escasa actividad física
- Sobrepeso
- Problemas psicomotrices, de coordinación dinámica y equilibrio tanto dinámico como estático.
- Falta de tono muscular, hipotonía y atrofia general.
- Escasa movilidad articular y flexibilidad.
- Alteraciones nerviosas, dificultad para relajarse y estrés.
- Problemas de baja autoestima y escasa auto confianza.
- Actitud postural incorrecta.
- Falta de ritmo y agilidad.
- Lesiones generales de toda la columna vertebral (cervical, dorsal y lumbar).
- Y en general para todas aquellas personas amantes del medio acuático, y con ganas de realizar ejercicio.
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Objetivos generales: |
- Mejora de la condición cardiorespiratoria.
- Trabaja la fuerza y resistencia muscular
- Mejora de la flexibilidad.
- Trabaja la coordinación motriz global y agilidad.
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Objetivos específicos: |
- Reeduca la respiración.
- Mejora la postura.
- Mejora y favorece la relajación.
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Beneficios: |
- Favorece la corrección de la postura (presión hidrostática).
- Favorece el retorno venoso (presión hidrostática).
- Mejora las cualidades y capacidades físicas, como el acondicionamiento físico general, aeróbico y muscular (resistencia del agua).
- Desarrollando la condición física, proporciona al individuo una apariencia joven y de salud, disminuyendo las probabilidades de enfermedades.
- Proporciona al individuo mayor capacidad de resistencia al estrés.
- Favorece la relajación (flotación, turbulencia y temperatura –Efecto masaje)
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Ventajas |
- Movimientos corporales facilitados por la sustentación (flotación). Peso corporal más bajo en un 90% dentro del agua. El agua favorece los ejercicios mas difíciles.
- Disminuye el impacto (articulaciones, músculos y columna).
- Ambiente alegre.
- Mejora la auto-confianza y autoestima.
- Disminuye dolores musculares debido al efecto del masaje.
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